El poder del sueño: Claves para un descanso infantil óptimo

by | Jun 15, 2025 | Medicina deportiva pediatrica blog

El sueño es una necesidad biológica fundamental para todos los seres humanos, pero su importancia se magnifica exponencialmente en el desarrollo de los niños. Lejos de ser un mero período de inactividad, el sueño en la infancia es un proceso altamente dinámico durante el cual ocurren innumerables funciones vitales para el crecimiento físico, cognitivo y emocional. Privar a un niño de un sueño óptimo es como construir una casa sin cimientos sólidos; eventualmente, la estructura mostrará deficiencias. Es imperativo que padres, cuidadores y educadores comprendan la relevancia de un descanso adecuado para asegurar el bienestar y el desarrollo integral de los más pequeños.

Beneficios del sueño óptimo en la infancia

Los beneficios de un sueño de calidad en los niños son extensos y se manifiestan en múltiples áreas de su vida.

  • Desarrollo cognitivo y aprendizaje. Durante el sueño, especialmente en las fases de sueño profundo y REM (Rapid Eye Movement), el cerebro infantil consolida la información adquirida durante el día, fortalece las conexiones neuronales y organiza los recuerdos. Un estudio publicado en la revista Pediatrics por Mindell et al. (2010), destacó que los niños con patrones de sueño irregulares o insuficientes presentaban un rendimiento académico inferior, dificultades en la atención y la memoria, y menor capacidad para resolver problemas. La privación de sueño afecta directamente la función ejecutiva, que incluye la planificación, la flexibilidad cognitiva y el autocontrol, habilidades cruciales para el éxito escolar y social.
  • Crecimiento físico y salud inmunológica. Disfrutar de un sueño profundo, favorece la secreción de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, un descanso insuficiente puede impactar negativamente el crecimiento lineal de los niños. Además, el sistema inmunológico se fortalece durante el sueño. La investigación de Cohen et al. (2009), ha demostrado que los niños que no duermen lo suficiente son más susceptibles a infecciones virales, como resfriados y gripe, y pueden tener una respuesta menos efectiva a las vacunas.
  • Regulación emocional y comportamiento. El sueño juega un papel fundamental en la regulación de las emociones. Los niños que duermen mal tienden a ser más irritables, impulsivos, ansiosos y propensos a cambios de humor. Pueden manifestar más problemas de comportamiento, como la hiperactividad y la agresión. El Dr. Rafael del Río (2018), reconocido neuropediatra, enfatiza que el sueño es el gran modulador del humor y la conducta infantil. La falta de sueño puede dificultar que los niños procesen adecuadamente las experiencias emocionales y regulen sus respuestas, lo que a menudo se traduce en rabietas frecuentes y dificultades para gestionar la frustración.
  • Salud mental. La relación entre el sueño y la salud mental es bidireccional. La falta crónica de sueño en la infancia ha sido asociada con un mayor riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad, depresión y TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) en etapas posteriores de la vida. Un estudio de Gregory y Sadeh (2012), subraya que los problemas de sueño pueden ser tanto un síntoma como un factor contribuyente a las dificultades de salud mental en los niños y adolescentes.
  • Prevención de la obesidad. Varios estudios han encontrado una correlación significativa entre la duración del sueño y el riesgo de obesidad infantil. La privación de sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito, como la leptina, que se encarga de suprimir el apetito, y la grelina que, en este caso, lo estimula. Esto puede llevar al niño a experimentar un aumento del apetito y antojos de alimentos poco saludables. Además, Lumeng et al. (2012) indica que los niños cansados pueden tener menos energía para la actividad física, contribuyendo así al aumento de peso.

Tips para lograr un descanso infantil óptimo

Lograr que los niños disfruten de un sueño de calidad requiere de un enfoque consistente y la creación de un ambiente propicio. Es por ello que, la Doctora Elizabeth Napolitano ha dado a conocer algunos tips fundamentales.

  • Hacer ejercicio regular. La actividad física regular, de preferencia durante el día, puede ayudar a los niños a conciliar el sueño con más facilidad por la noche. Sin embargo, es importante evitar el ejercicio intenso justo antes de acostarse, ya que puede ser estimulante.
  • Ambiente del dormitorio adecuado. El dormitorio debe ser un santuario para el sueño. Esto puede implicar el mantenerlo oscuro y silencioso. Las cortinas opacas pueden ayudar a bloquear la luz exterior, especialmente en las mañanas, y así garantizar la generación de la melatonina. Asegurarse de que el colchón y la almohada sean cómodos y adecuados para la edad del niño también es importante.
  • Establecer una rutina. La consistencia es clave. Acostar y levantar a los niños a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular su reloj biológico. Esto se conoce como el ritmo circadiano.
  • Limitar el uso de pantallas antes de acostarse. La luz azul emitida por tablets, teléfonos inteligentes, televisores y computadoras interfiere con la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño. Se recomienda que los niños eviten el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
  • Una dieta equilibrada. Evitar las bebidas con cafeína, tales como, refrescos y chocolate, así como los alimentos azucarados, especialmente en las horas previas a la cama, puede mejorar la calidad del sueño. Una cena ligera y equilibrada es preferible a una comida pesada.
  • Evitar siestas prolongadas. En muchos hogares acostumbran que los niños tomen una siesta en horas de la tarde. Esto es perfecto, para ayudar en el desarrollo del niño y su bienestar, y es un buen complemento para el descanso nocturno, sin embargo, estas siestas no deben ser muy prolongadas, o podrías descontrolar su rutina de sueño nocturno.

El sueño no es un lujo, sino una necesidad imperativa para el desarrollo saludable de los niños. Invertir en un sueño óptimo para nuestros hijos es invertir en su salud, su felicidad, su rendimiento académico y su bienestar general. Al comprender los profundos beneficios del descanso adecuado y al implementar estrategias consistentes para fomentar buenos hábitos de sueño, podemos sentar las bases para que los niños crezcan como individuos resilientes, con una mente ágil y un cuerpo fuerte, preparados para enfrentar los desafíos y aprovechar al máximo su potencial. Proporcionar un sueño de calidad a los niños es, sin duda, uno de los regalos más valiosos que podemos ofrecerles.

 

Fuentes:

  • Cohen, S., et al. (2009). Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold. Archives of Internal Medicine, 169(1), 62-67.
  • Del Río, R. (2018). El gran modulador del humor y la conducta infantil. Conferencia sobre sueño infantil.
  • Gregory, A. M., & Sadeh, A. (2012). Annual Research Review: Sleep problems in childhood psychiatric disorders—a review of the latest findings and future directions. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 53(4), 329-349.
  • Lumeng, J. C., et al. (2012). Sleep Duration and Childhood Obesity. Current Obesity Reports, 1(2), 108-115.
  • Mindell, J. A., et al. (2010). Behavioral Interventions for Infant and Toddler Sleep Problems: A Review. Pediatrics, 126(6), 1184-1196.
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¿Las pesas afectan el crecimiento de los niños?

by | Jun 1, 2025 | Medicina deportiva pediatrica blog

El levantamiento de pesas en niños es un tema que a menudo genera preocupación y debate. Durante mucho tiempo, ha prevalecido el mito de que este tipo de entrenamiento puede dañar las placas de crecimiento de los niños, afectando su estatura final. Sin embargo, la evidencia científica más reciente ha comenzado a desmentir estas creencias, revelando que, cuando se realiza de manera adecuada y bajo supervisión profesional, el entrenamiento con pesas puede ser una herramienta poderosa para el desarrollo físico y mental de los más jóvenes.

El crecimiento y las placas epifisarias: ¿Realmente hay riesgo?

La principal preocupación en torno al entrenamiento con pesas en niños ha girado en torno a las placas de crecimiento, también conocidas como placas epifisarias. Estas son áreas de cartílago en los extremos de los huesos largos donde ocurre el crecimiento óseo en niños y adolescentes. La teoría tradicional sugería que el estrés excesivo sobre estas placas, como el que se podría generar con el levantamiento de pesas, podría causar lesiones y detener prematuramente el crecimiento.

Sin embargo, la American Academy of Pediatrics (AAP), en su estudio junto a Faigenbaum y Myer (2011), indican que las lesiones en las placas de crecimiento debido al entrenamiento de fuerza son extremadamente raras y, cuando ocurren, generalmente se deben a técnicas inadecuadas, pesos excesivos o falta de supervisión. De hecho, la mayoría de las lesiones relacionadas con el ejercicio en niños provienen de actividades recreativas o deportes competitivos como el fútbol, el baloncesto o la gimnasia, donde las caídas, los golpes y los movimientos bruscos son más comunes.

Beneficios del entrenamiento con pesas en niños

Más allá de disipar el mito del riesgo para el crecimiento, estudios como el de Lloyd & Faigenbaum (2011) hacen referencia al hecho de que, el entrenamiento con pesas ofrece una amplia gama de beneficios para el desarrollo integral de los niños, entre los que se pueden destacar los siguientes.

  • Aumento de la fuerza muscular. El aumento en la fuerza muscular se traduce en un mejor rendimiento en deportes, mayor facilidad para realizar actividades diarias y una reducción del riesgo de lesiones.
  • Mejora de la composición corporal. El entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular magra y a reducir la grasa corporal. Para Faigenbaum & Myer (2010), esto es crucial para combatir la obesidad infantil, una preocupación creciente en la salud pública.
  • Fortalecimiento de huesos y articulaciones. La carga mecánica sobre los huesos durante el levantamiento de pesas estimula la formación ósea, lo que lleva a una mayor densidad ósea y a huesos más fuertes. Lloyd & Faigenbaum (2011), consideran que esto puede reducir el riesgo de osteoporosis en la edad adulta. También fortalece los tendones y ligamentos alrededor de las articulaciones, mejorando la estabilidad y reduciendo el riesgo de esguinces y distensiones.
  • Mejora del rendimiento deportivo. Los niños que entrenan con pesas pueden experimentar mejoras en la velocidad, la agilidad, la potencia y la resistencia, lo que se traduce en un mejor desempeño en sus deportes favoritos.
  • Prevención de lesiones. Al fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, el entrenamiento de fuerza puede reducir significativamente el riesgo de lesiones, tanto en actividades deportivas como en la vida cotidiana.
  • Desarrollo de habilidades motoras. El aprendizaje de técnicas de levantamiento de pesas mejora la coordinación, el equilibrio y las habilidades motoras generales de los niños.
  • Aumento de la autoestima y la confianza. Lograr metas de fuerza y ver el progreso físico puede tener un impacto muy positivo en la autoestima de los niños. También les enseña disciplina, perseverancia y la importancia del esfuerzo.
  • Hábitos saludables. Introducir a los niños al ejercicio de forma estructurada y positiva a una edad temprana puede sentar las bases para un estilo de vida activo y saludable en la edad adulta, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas asociadas con el sedentarismo.
  • Mejor control del azúcar en sangre. El aumento de la masa muscular mejora la sensibilidad a la insulina, lo que puede ser beneficioso para prevenir la diabetes tipo 2.

Recomendaciones para niños que entrenan con pesas

Para asegurar que el entrenamiento con pesas sea seguro y beneficioso para los niños, es fundamental seguir una serie de recomendaciones clave.

  • Supervisión profesional cualificada. Un entrenador certificado con experiencia en entrenamiento juvenil es indispensable. Ellos pueden diseñar un programa adecuado a la edad, nivel de desarrollo y madurez del niño, y asegurar que la técnica sea siempre la correcta.
  • Enfoque en la técnica, no en el peso. La prioridad absoluta debe ser el aprendizaje de la técnica correcta para cada ejercicio. Un peso incorrecto con una técnica deficiente es la principal causa de lesiones.
  • Programas adaptados a la edad y el desarrollo. Los programas deben ser individualizados y progresivos. No todos los niños se desarrollan al mismo ritmo.
  • Calentamiento y enfriamiento adecuados. Cada sesión debe comenzar con un calentamiento dinámico para preparar los músculos y las articulaciones, y terminar con un enfriamiento y estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad y la recuperación.
  • Variedad y diversión. El programa debe ser variado y divertido para mantener el interés del niño. Incorporar diferentes ejercicios y modalidades puede prevenir el aburrimiento y promover un compromiso a largo plazo.
  • Nutrición e hidratación. Una dieta equilibrada y una hidratación adecuada son fundamentales para apoyar el crecimiento, la recuperación y el rendimiento.
  • Descanso suficiente. El descanso es tan importante como el entrenamiento para el crecimiento y la recuperación muscular. Los niños necesitan dormir lo suficiente para permitir que sus cuerpos se reparen y se desarrollen.
  • Escuchar al cuerpo. Enseñar a los niños a reconocer las señales de su cuerpo, como el dolor o la fatiga excesiva, es crucial. No deben forzarse a través del dolor.
  • Consulta médica previa. Antes de que un niño comience cualquier programa de entrenamiento con pesas, es recomendable una consulta con un pediatra o un médico para asegurar que no existan condiciones preexistentes que puedan contraindicar este tipo de actividad.

El entrenamiento con pesas en niños, cuando se aborda con precaución, conocimiento y la orientación adecuada, no solo es seguro, sino que es una inversión valiosa en su salud y bienestar a largo plazo. Al desterrar viejos mitos, podemos empoderar a la próxima generación para que desarrolle un cuerpo fuerte, una mente resiliente y hábitos saludables que perduren toda la vida.

 

Fuentes:

  • Faigenbaum, A. D., & Myer, G. D. (2010). Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects. British Journal of Sports Medicine, 44(1), 56-63.
  • Faigenbaum, A. D., Myer, G. D., & American Academy of Pediatrics. (2011). Resistance training for children and adolescents. Pediatrics, 127(5), e1477-e1480.
  • Lloyd, R. S., & Faigenbaum, A. D. (2011). Bone health in children and adolescents. Current Sports Medicine Reports, 10(3), 166-172.
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Asma y deportes: ¡Rompiendo barreras y alcanzando sueños!

by | May 15, 2025 | Medicina deportiva pediatrica blog

Para muchos padres, la palabra asma, puede evocar preocupaciones cuando se trata de la participación de sus hijos en actividades deportivas. Es natural temer que el esfuerzo físico pueda desencadenar una crisis asmática, limitando la capacidad del niño para disfrutar plenamente de la infancia y sus beneficios. Sin embargo, es crucial disipar este mito: el asma no tiene por qué ser un impedimento para que los niños se involucren activamente en el deporte. De hecho, con el manejo adecuado y precauciones inteligentes, la actividad física regular, puede incluso mejorar la función pulmonar y la calidad de vida de los niños asmáticos.

El deporte ofrece innumerables beneficios para el desarrollo infantil, tales como, mejorar la condición física, fomentar habilidades sociales, promover la disciplina y ayudar a construir la autoestima. Privar a un niño de estas experiencias debido al asma, es perder una oportunidad valiosa. La clave reside en la educación, la planificación y la comunicación entre padres, médicos, entrenadores y el propio niño.

Entendiendo el asma y el ejercicio

El asma inducida por el ejercicio, es una condición común en la que el esfuerzo físico provoca síntomas asmáticos como tos, sibilancias, opresión en el pecho y dificultad para respirar. De acuerdo a Hallstrand & Parsons (2012), esto ocurre porque la respiración rápida y profunda durante el ejercicio, especialmente en ambientes fríos o secos, puede irritar las vías respiratorias sensibles de una persona con asma, ocasionando el estrechamiento de las vías respiratorias, produciendo así, estos síntomas característicos del asma. Sin embargo, esto no significa que el ejercicio sea perjudicial, solo que requiere un manejo específico.

Es importante recordar que el asma es una condición manejable. La mayoría de los niños con asma pueden participar en casi cualquier deporte si su asma está bien controlada. El objetivo no es evitar el ejercicio, sino manejarlo de manera segura y efectiva para que los niños puedan disfrutar de todos sus beneficios.

Estrategias clave para el éxito deportivo

Para que un niño con asma pueda disfrutar del deporte sin preocupaciones, es fundamental seguir una serie de consejos prácticos, que han sido objeto de estudio de muchos especialistas, y lograr establecer una rutina específica para el joven atleta.

Comunicación abierta con el Pediatra o Neumonólogo. Este es el primer y más importante paso. Antes de que su hijo comience o continúe cualquier actividad deportiva, debe hablar con su médico. El especialista está en la capacidad de evaluar la severidad del asma del niño, y hacer los ajustes necesarios en la medicación de control y rescate. Así como facilitar algunas recomendaciones respecto a los deportes que generan menor riesgo para su condición, y las precauciones a seguir.

Desarrollar un plan de acción para el asma. Este plan es su hoja de ruta, y debe indicar los diferentes medicamentos que debe ingerir a diario y los de rescate, con sus respectivas indicaciones. Además, todos los adultos involucrados en la rutina de la práctica deportiva del niño, padres, entrenadores y cuidadores, por dar algunos ejemplos, deben tener acceso a esta información, así como el conocimiento de los síntomas de una crisis asmática, y qué se debe hacer ante esta situación.

Medicación preventiva, como un pilar fundamental. Para muchos niños con asma, el uso de un broncodilatador de acción rápida, por ejemplo, el salbutamol, antes del ejercicio, es una estrategia que Parsons et al. (2013) recomiendan, porque altamente efectiva para prevenir los síntomas. El médico indicará el momento y la dosis adecuados. Este simple paso puede marcar una gran diferencia en la capacidad del niño para participar sin limitaciones. Es vital que el niño siempre lleve consigo su inhalador de rescate.

Calentamiento y enfriamiento adecuados. Un calentamiento progresivo de 10 a 15 minutos antes del ejercicio ayuda a preparar las vías respiratorias y los pulmones para la actividad. Esto puede incluir estiramientos ligeros, caminata o trote suave. De manera similar, un enfriamiento gradual después del ejercicio es importante para evitar un descenso brusco de la temperatura corporal y la consecuente contracción de las vías respiratorias.

Consideraciones ambientales. Ciertos entornos pueden ser más propensos a desencadenar síntomas asmáticos:

  • Clima frío y seco. Se recomienda usar una bufanda o un pañuelo sobre la boca y la nariz, puede ayudar a calentar y humidificar el aire antes de que llegue a los pulmones.
  • Alta concentración de polen o contaminantes. En días con altos niveles de polen o mala calidad del aire, considere actividades bajo techo o un momento del día en que los niveles sean más bajos.
  • Irritantes en el aire. Evite áreas con humo de cigarrillo, aerosoles químicos o polvo excesivo.

Hidratación constante. Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio es crucial para mantener las vías respiratorias hidratadas y ayudar a prevenir la irritación.

Reconocer los síntomas y saber cuándo detenerse. Eduque a su hijo sobre los signos tempranos de una crisis asmática, como la tos inusual, sibilancias leves, dificultad para respirar o sensación de opresión en el pecho. Enséñele a comunicar estos síntomas inmediatamente a un adulto y a detener la actividad física si aparecen. Es mejor prevenir que lamentar.

Elección del deporte. Mientras que la mayoría de los niños con asma bien controlada pueden practicar casi cualquier deporte, algunos pueden ser más adecuados para ciertas personas.

  • Deportes intermitentes. Como béisbol, fútbol americano, voleibol, gimnasia y sprint, suelen ser mejor tolerados que los deportes de resistencia continua. Esto se debe a que permiten pausas para la recuperación.
  • La natación. A menudo se recomienda este deporte para niños con asma, ya que el ambiente cálido y húmedo de una piscina cubierta es generalmente beneficioso para las vías respiratorias.
  • Deportes en climas fríos. Tales como el esquí y el patinaje sobre hielo, pueden requerir precauciones adicionales como calentamientos más prolongados y el uso de equipo que cubra la boca y la nariz.

Empoderar al niño. Es fundamental que el niño entienda su condición y conozca cómo manejarla. Anímelo a hablar sobre sus síntomas y a participar en la toma de decisiones sobre su cuidado. Empoderarlo le dará confianza y le ayudará a manejar el asma de forma proactiva.

El asma no es una sentencia que condena a los niños a una vida sedentaria. Con un manejo adecuado, una planificación cuidadosa y la colaboración entre padres, médicos y entrenadores, los niños con asma pueden, no solo participar en deportes, sino también, sobresalir en ellos. La actividad física regular es una parte vital de un estilo de vida saludable, y sus beneficios superan con creces los riesgos cuando el asma está bajo control.

 

Fuentes:

  • Hallstrand, T. S., & Parsons, J. P. (2012). Exercise-induced bronchoconstriction. Clinics in Chest Medicine, 33(3), 441-454.
  • Parsons, J. P., Hallstrand, T. S., Mastronarde, J. G., Kaminsky, D. A., Rundell, K. W., Hull, J. H., … & American Thoracic Society. (2013). An official American Thoracic Society clinical practice guideline: exercise-induced bronchoconstriction. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 187(10), 1016-1027.
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Cómo lograr que ser celiaco sea divertido para los niños

by | May 1, 2025 | Medicina deportiva pediatrica blog

Ante la cercanía del 5 de mayo, cuando se celebra el Día Internacional de Celiaco, la intención es tener un poco de empatía con aquellos que les ha tocado recibir un diagnóstico de celiaquía, en especial cuando se trata de un niño, para quien la noticia puede ser difícil de asimilar, y que de manera repentina, se tiene que enfrentar a un mundo lleno de no puedes. Las restricciones dietéticas, las miradas curiosas y la sensación de ser diferente pueden generar frustración y tristeza. Sin embargo, con la actitud correcta, creatividad y mucho amor, podrás transformar este desafío en una oportunidad para aprender, explorar, e incluso, divertirse.

El secreto radica en cambiar la perspectiva. En lugar de enfocarse en lo que se elimina, celebren todo lo que sí puede disfrutar. La clave está en involucrar al niño en el proceso, empoderarlo con conocimiento y convertir la cocina y las celebraciones en experiencias emocionantes y libres de gluten.

Que ir al supermercado sea toda una aventura

Transforma el hacer las compras en una búsqueda del tesoro. Hagan una lista juntos, marquen los productos aptos para celíacos con pegatinas de colores o dibujos divertidos. La Fundación para la Celiaquía recomienda, enseñar a los niños, a leer las etiquetas como si fueran códigos secretos, buscando los sellos y las listas de ingredientes permitidos. Convierte la sección sin gluten en una tierra de descubrimientos, donde encontrar nuevas galletas, panes y pastas se convierta en una emocionante misión.

Todos… ¡Manos a la Masa!

Un estudio de la Academia de Nutrición y Dietética, específicamente Pérez-Escamilla et al. (2013), indican que involucrar a los niños en la cocina es una forma fantástica de hacer que se sientan parte del proceso y de que desarrollen una relación positiva con la comida sin gluten. Puedes designar un día a la semana para ser ayudantes de chef sin gluten. Ellos se pueden encargar de medir ingredientes, mezclar masas, decorar galletas con formas divertidas y sentirse orgullosos de crear deliciosas opciones seguras para ellos. Experimentar con harinas alternativas como la de arroz, almendra o coco puede ser una aventura sensorial en sí misma.

Celebraciones sin Culpa

Los cumpleaños y las fiestas no tienen por qué ser momentos de ansiedad para los niños celíacos. Si tu hijo es un invitado, habla con los padres del festejado, para que existan opciones deliciosas y atractivas para los niños celiacos. Y si ellos no tienen idea de qué pueden ofrecer a los niños con estas necesidades nutricionales específicas, te puedes ofrecer para hornear cupcakes sin gluten decorados con emocionantes personajes o preparar brochetas de frutas coloridas.

También puedes proponer algunas actividades, como crear estaciones de haz tu propia pizza sin gluten, con ingredientes seguros. La clave es la planificación y la comunicación con otros padres para garantizar que tu hijo se sienta incluido y especial.

El Poder de la Información y la Comunidad

La celiaquía no tiene por qué ser tomada como una condición de otro mundo. La Dra. Alessio Fasano (2011) indica la importancia de explicar a tu hijo su condición, de una manera sencilla y adaptada a su edad, utilizando cuentos, dibujos o analogías divertidas. Hazle entender que su superpoder es tener un cuerpo sensible al gluten y que, al cuidarse, se sentirán fuertes y llenos de energía. También puedes buscar grupos de apoyo para familias con niños celíacos, es algo que puede ser muy beneficioso, porque conectar con otros niños que comparten la misma condición les ayudará a sentirse menos solos, y a intercambiar ideas y recetas divertidas.

Adaptando los Clásicos con Creatividad

¿A qué niño no le gustan los panqueques, las pizzas o los brownies? El desafío está en adaptar estas recetas clásicas a versiones sin gluten que sean igual de deliciosas. Aprovecha la tecnología y explora recetas en línea, experimenta con diferentes ingredientes y convierte la búsqueda de la versión perfecta sin gluten, en un proyecto familiar divertido. ¡A veces, el resultado puede ser incluso mejor que el original!

El Arte de las Presentaciones Divertidas

Seguramente siempre has escuchado que la comida entra por los ojos. Y es que, un plato de verduras sin gluten puede transformarse en una obra de arte con un poco de creatividad. Corta las zanahorias en forma de estrella, prepara sándwiches con cortadores de galletas y convierte los trozos de fruta en brochetas de arcoíris. Un plato visualmente atractivo siempre será más apetitoso para un niño, y los no tan niños.

Viajes y Salidas sin Estrés

Planificar con anticipación es clave para que las salidas y los viajes sean experiencias positivas. Investiga los restaurantes con opciones sin gluten, o si quieres una salida especial, prepara picnics con las comidas favoritas de tu pequeño, y enséñale a preguntar de manera educada sobre los ingredientes. En fin, conviértanse en detectives sin gluten, en cada nuevo lugar que visiten.

Fomentar la Independencia y la Confianza

A medida que crecen, es importante que los niños celíacos aprendan a manejar su dieta de forma independiente. Puedes enseñarles a leer etiquetas, a preparar refrigerios sencillos y a comunicarse con los adultos responsables sobre sus necesidades. Esto les dará confianza y les permitirá participar plenamente en diferentes actividades.

Celebrar los Logros y la Resiliencia

Reconoce y celebra los esfuerzos de tus hijos por seguir su dieta sin gluten. Un pequeño regalo, una salida especial o simplemente un elogio sincero pueden reforzar su motivación y hacerle sentir orgulloso de su compromiso con su salud. La celiaquía no tiene por qué ser una limitación, sino una muestra de su fortaleza y capacidad de adaptación.

Mantener una Actitud Positiva

La actitud como padres es fundamental. Si muestras frustración o ansiedad, tus hijos lo percibirán. En cambio, si abordas la celiaquía con optimismo, creatividad y humor, le transmitirás un mensaje poderoso: que vivir sin gluten puede ser una aventura llena de descubrimientos y deliciosas posibilidades.

Como puedes ver, lograr que ser celíaco sea divertido para los niños requiere un cambio de enfoque. Se trata de empoderarlos, involucrarlos y celebrar cada pequeño logro. Al convertir la dieta sin gluten en una aventura culinaria y social, podemos ayudar a nuestros hijos a vivir una vida plena, saludable y, sobre todo, ¡feliz! La celiaquía no tiene por qué ser un obstáculo, sino una oportunidad para descubrir un mundo de sabores y posibilidades sin gluten.

 

Fuentes:

  • Celiac Disease Foundation. (s.f.). For Kids and Teens. Recuperado de https://celiac.org/kids-teens/
  • Fasano, A. (2011). Celiac Disease: A New Paradigm for a New Century. G&B Press.
  • Pérez-Escamilla, R., Segura-Pérez, S., & Vega-López, S. (2013). Dietary Acculturation and Its Impact on Childhood Obesity. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 113(10), 1324-1335.
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5 Recomendaciones para prevenir lesiones deportivas en niños

by | Abr 15, 2025 | Medicina deportiva pediatrica blog

El deporte es una herramienta poderosa para el desarrollo físico, mental y social de los niños. A través de la actividad física, aprenden sobre el trabajo en equipo, la disciplina, la perseverancia y disfrutan de los beneficios de un cuerpo sano. Sin embargo, la participación deportiva también conlleva un riesgo inherente de lesiones, y esto es algo para lo que todos debemos estar preparados. Como padres, entrenadores y cuidadores, es nuestra responsabilidad tomar medidas proactivas para minimizar estos riesgos y asegurar que nuestros jóvenes atletas puedan disfrutar del deporte de manera segura y sostenible, y recibir todos los beneficios que el deporte proporciona.

1. Fomentar el calentamiento y estiramiento adecuados

Imagina un motor frío que se pone en marcha a máxima velocidad. Es probable que sufra algún tipo de daño. Lo mismo ocurre con el cuerpo de un niño antes de la actividad física. Y la Dra. Elizabeth Napolitano hace referencia a la importancia de un calentamiento y estiramiento adecuado, que se encarga de preparar gradualmente los músculos, tendones y ligamentos para el esfuerzo que van a realizar.

Bishop et al. (2001), afirman que el calentamiento aumenta el flujo sanguíneo, la temperatura muscular y la flexibilidad, reduciendo significativamente el riesgo de tirones, esguinces y otras lesiones.

Un buen calentamiento debe incluir una fase aeróbica ligera, como trotar suavemente o saltar a la cuerda durante 5-10 minutos, seguida de estiramientos dinámicos. Los estiramientos dinámicos son movimientos activos que imitan los movimientos del deporte en sí, como círculos de brazos, elevaciones de rodillas y balanceos de piernas.

De igual manera, es importante el estiramiento y el proceso de enfriamiento después de la actividad deportiva. Esto ayuda al cuerpo a volver a su estado de reposo de manera gradual, previniendo la rigidez muscular y el dolor. Un enfriamiento debe incluir una fase aeróbica suave de menor intensidad y estiramientos estáticos, donde cada estiramiento se mantiene durante 20-30 segundos. Enseñar a los niños la importancia del calentamiento y el enfriamiento desde temprana edad establece hábitos saludables para toda la vida.

2. Priorizar la técnica correcta y la supervisión profesional

Una técnica deficiente es una causa común de lesiones deportivas en niños. Knudson (2007), indica que los movimientos incorrectos pueden ejercer estrés indebido en ciertas articulaciones y músculos, aumentando el riesgo de sobrecarga y lesiones agudas. Es fundamental que los niños aprendan la técnica adecuada para el deporte que practican bajo la guía de entrenadores calificados.

Los entrenadores deben estar capacitados no solo en los aspectos técnicos del deporte, sino también en el desarrollo físico de los niños y las consideraciones de seguridad específicas para su edad. Deben supervisar de cerca a los jóvenes atletas durante los entrenamientos y las competencias, corrigiendo errores técnicos y asegurándose de que se sigan las pautas de seguridad.

Los padres también juegan un papel importante al asegurarse de que sus hijos estén inscritos en programas deportivos con entrenadores experimentados y alentar a sus hijos a escuchar y seguir las instrucciones de sus entrenadores. No se trata solo de ganar, sino de aprender a moverse de manera segura y eficiente.

3. Asegurar un equipamiento adecuado y seguro

El uso de un equipamiento deportivo adecuado y en buen estado es esencial para prevenir lesiones. Esto incluye el calzado correcto para el deporte, protectores bucales, cascos, rodilleras, coderas y cualquier otro equipo de protección específico para la actividad.

Es importante asegurarse de que el equipo se ajuste correctamente al tamaño y la forma del cuerpo del niño. Un equipo demasiado grande o demasiado pequeño puede ser ineficaz e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Los padres deben revisar regularmente el equipo de sus hijos para asegurarse de que esté en buenas condiciones y reemplazar cualquier elemento desgastado o dañado.

4. Promover la variedad deportiva y evitar la especialización temprana excesiva

Si bien la pasión por un deporte específico es admirable, pero DiFiori et al. (2014) indica que la especialización temprana excesiva puede aumentar el riesgo de lesiones por sobreuso en niños, debido al posible desarrollo desigual en la fuerza, flexibilidad y coordinación. Participar en una variedad de deportes permite que diferentes grupos musculares se desarrollen y descansen, reduciendo el estrés repetitivo en una sola área del cuerpo.

Los niños que practican una variedad de deportes tienden a tener una mejor coordinación, equilibrio y agilidad general. Es importante permitir que los niños exploren diferentes deportes y descubran sus intereses sin presiones para especializarse demasiado pronto. La diversión y el disfrute deben ser las principales motivaciones en las primeras etapas del desarrollo deportivo.

5. Escuchar al cuerpo y fomentar la comunicación abierta

Los niños a menudo son reacios a quejarse de dolor o molestias por temor a ser excluidos de la actividad deportiva. Es crucial enseñarles la importancia de escuchar a su cuerpo y comunicar cualquier dolor o molestia a sus padres, entrenadores o responsables.

Los padres y entrenadores deben estar atentos a las señales de sobreentrenamiento o lesiones incipientes, como fatiga persistente, disminución del rendimiento, cambios de humor o dolor recurrente. No se debe alentar a los niños a aguantar el dolor, ya que esto puede empeorar una lesión menor y convertirla en un problema más grave.

Fomentar una comunicación abierta y de confianza donde los niños se sientan seguros para expresar sus preocupaciones sobre su bienestar físico es fundamental para la prevención de lesiones. Un descanso adecuado, una nutrición equilibrada e hidratación suficiente también son componentes esenciales para la recuperación y la prevención de lesiones.

 

En conclusión, la prevención de lesiones deportivas en niños requiere un enfoque integral que involucre a padres, entrenadores, atletas jóvenes y organizaciones deportivas. Al priorizar el calentamiento y el estiramiento adecuados, la técnica correcta, el equipamiento seguro, la variedad deportiva y la comunicación abierta, podemos crear un entorno deportivo más seguro y saludable para nuestros pequeños atletas, permitiéndoles disfrutar de los numerosos beneficios del deporte sin los riesgos innecesarios de las lesiones.

 

Fuentes:

  • Bishop, G., Jones, A. M., Woods, B., Kay, J., & Lamb, K. L. (2001). Effect of high-intensity warm-up on metabolism during intense exercise. British Journal of Sports Medicine, 35(3), 197-201.
  • DiFiori, J. P., Benjamin, H. J., Brenner, J. S., Gregory, A., Jayanthi, N. A., Landry, G. L., & Luke, A. (2014). Overuse injuries and burnout in youth sports: a position statement from the American Medical Society for Sports Medicine. Clinical Journal of Sport Medicine, 24(1), 3-20.
  • Knudson, D. (2007). Fundamentals of biomechanics. Springer Science & Business Media.
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